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概要

ちくまプリマー新書 ; 524
「がんばれない」心で何が起きているか
外山美樹著
筑摩書房
2026/06
9784480685575

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書名,巻次,叢書名 「がんばれない」心で何が起きているか ちくまプリマー新書 ; 524
著者名 外山美樹著
出版者 筑摩書房
出版年月日 2026/06
ページ 182p
サイズ 18cm
ISBN1 9784480685575
件名 心理学
内容細目1 文献:p177〜182
内容細目2 「もうがんばれない」は心の正常な反応。「あきらめられない」は思考の仕組みがそうさせる…。心理学の視点から、やる気が消える脳とエネルギーの仕組み、努力と自尊心の罠、やめる勇気と戦略などについて解説する。
内容細目3 無理そうなのにあきらめられない。「がんばれ」が重くのしかかる。なぜか手を抜いてしまう…。それらは全部、心のクセのせい!努力とはなにか?をはじめ、「がんばる」を制御する心のメカニズムや「あきらめない」というリスクなどについて解説し、新たな努力のイメージとして、柳のような「しなやかな努力」を提案する。
内容細目4 筑波大学大学院博士課程心理学研究科中退。同大学人間系教授。専門は教育心理学。著書に「勉強する気はなぜ起こらないのか」など。
内容細目1 はじめに-「がんばる」が、あなたを苦しくするとき
内容細目2 第一章 努力ってなんだ?
内容細目3 「がんばる」という不思議な言葉
内容細目4 “気合い”だけでは続かない-努力を支える「心のチーム」
内容細目5 意志の力は「筋肉」と同じ-使うと減るバッテリーの秘密
内容細目6 意志の力を測る「残酷」な実験-チョコレートの誘惑とラディッシュの悲劇
内容細目1 意志のバッテリーが切れると、心はどうなる?
内容細目2 がんばれないのには理由がある-第一章のまとめ
内容細目3 第二章 「がんばれば報われる」は本当か?-努力と結果をつなぐ“見えないルール”
内容細目4 努力を信じたい私たち
内容細目5 努力と結果のあいだにある「見えない変数」
内容細目6 それでも私たちは、世界を「公平だ」と信じてしまう-公正世界信念という「心の盾」
内容細目1 公正世界信念を支える「がんばりの物語」
内容細目2 損しないための努力-報われることを前提にがんばる社会
内容細目3 「結果=自分の価値」になるとき-努力がアイデンティティに変わる瞬間
内容細目4 がんばるのをやめられなくなる-防衛的努力とサンクコストの罠
内容細目5 努力を「未来」につなぎ直す
内容細目6 第三章 「がんばる」を制御する心のメカニズム
内容細目1 なぜ「やる気」が消えるのか
内容細目2 評価され続けると、人は「価値の不安」を学習する
内容細目3 能力で測られると、人は「才能の世界」に入る
内容細目4 人は挑戦を避けるようになる
内容細目5 防衛として起きる行動-セルフ・ハンディキャッピング
内容細目6 「あえて不利な薬」を飲む人たち
内容細目1 防衛が続くと心は停止する-学習性無力感
内容細目2 努力の燃料は「恐怖」に変わっていた
内容細目3 第四章 「あきらめない」というリスク-過剰な粘りが奪うもの
内容細目4 粘り強さの「光と影」
内容細目5 心の罠(1)サンクコストと機会費用-過去に縛られ、未来を失う
内容細目6 人生は「定員か決まったバス」
内容細目1 心の罠(2)心理的リアクタンス-「あきらめろ」と言われるほど燃え上がる意地の正体
内容細目2 心の罠(3)判断疲れ-「やめる決断」には膨大なエネルギーが必要
内容細目3 身体のコスト-慢性炎症(CRP)という“見えない火事”
内容細目4 価値観の回収とグリットの真実-本物は「はしごをかけ直す」
内容細目5 「はしご」をかけ直す勇気
内容細目6 未練の正体とツァイガルニク効果-きれいに「幕を引く」技術
内容細目1 実践 しなやかな戦略-目標を「書き換える」三つのステップ
内容細目2 なぜ「やめる」ことが、次の一歩になるのか
内容細目3 第五章 別の道を見つける力
内容細目4 がんばらないのは「終わり」ではなく「選び直し」
内容細目5 手放すのが怖い理由-心がブレーキをかける「三つの正体」
内容細目6 「やめる=失敗」という思い込みをほどく
内容細目1 手放しを「更新」に変える三つの鍵
内容細目2 目標には階層がある-手段を替えることは、目標を「救う」こと
内容細目3 「つながり」を見える化すると切り替えられる-人生の地図には無数のルートがある
内容細目4 スイッチする勇気-切り替えは「逃げ」ではなく「持続戦略」
内容細目5 いったん「置いておく」-棚上げは“やさしい切り替え”
内容細目6 「開かれたドア」を思い描く力-心が軽くなる「魔法のイメージ」
内容細目1 再起動のスイッチIf‐Then(実行意図)で一歩を自動化
内容細目2 止まる時間は空白ではなく準備期間
内容細目3 第六章 「やり抜く力」を“更新”する
内容細目4 これからの「がんばり」を定義し直す
内容細目5 「正解」のない時代、ハンドルを握るのは誰か
内容細目6 研究が示す「目標のしがみつき」のリスク
内容細目1 習熟目標という「自分軸」へ戻る
内容細目2 自分を助ける「セルフ・コンパッション」という土台
内容細目3 「失敗」を「データ」に変える実験マインドセット
内容細目4 習慣が意志の負担を引き受けてくれる
内容細目5 他人の「ものさし」から自由になる
内容細目6 「全か無か」の思考を飛び越える
内容細目1 自分だけの「成功」を定義する
内容細目2 それでも人は進み続ける
内容細目3 あとがきに代えて-君の人生の主導権は、君の手にある
内容細目4 読書案内

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所蔵1 冊
  • 1
    登録番号

    72343

    分類記号1
    14
    著者記号
    ト
     
    配架場所コード
    小型本書架
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